Menu Settimanale

Menu settimanale per tutta la famiglia

Mamme, papà, nonni, amici tutti .. è arrivato il nuovo menu settimanale per bambini e tutta la famiglia. E’ completo di pranzi e cene per tutta la settimana, adatto a bambini già svezzati, indicativamente dall’anno di età in su.

Potete scaricare gratuitamente il menu in pdf da appendere in cucina inserendo il vostro nome e mail qui sotto.

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Ho chiesto ad Alice Cancellato, nutrizionista del Policentro Pediatrico di Milano con cui abbiamo realizzato questo schema, di darci qualche consiglio sulla scelta degli ingredienti e di farci capire come sono studiate le proposte della settimana.

Menu Settimanale per bambini

“Il menu settimanale è studiato facendo particolare attenzione ad alternare le varie fonti proteiche. Almeno 3 volte sono presenti i legumi, proteine vegetali che spesso non sono amate dai bambini, ma sottoforma di polpette, burger, muffin o insieme a spezie ed erbe aromatiche assumono tutto un altro gusto.

Non inseriamo la carne rossa più di una volta alla settimana e non proponiamo mai i salumi, troppo ricchi in sale e spesso con conservanti che fanno davvero male. Come carne bianca proponiamo il pollo e il tacchino che sono quelle più utilizzate. Se non biologiche o di allevamenti conosciuti, non consiglio di acquistare il petto che è la parte in cui si concentrano gli ormoni (e anche la più “stopposa”). Meglio cosce e sovracosce, più tenere del petto, da cui si possono ricavare anche le bistecchine e i bocconcini.
Inseriamo il pesce almeno 3 volte. Vi suggerisco di acquistarlo pescato e di piccola taglia. E’ meglio evitare tonno, pesce spada e salmone allevato. Il salmone selvaggio pescato si trova surgelato in filetti in quasi tutti i supermercati.
I formaggi sono una fonte di proteine e quindi non vanno aggiunti al primo piatto se è previsto un secondo.”

Ecco la settimana con tutte le ricette.

Dove disponibili, trovate i link alle video ricette o alle ricette fotografiche.

LUN
pranzo: Pasta con sugo agli asparagi + salmone in crosta di pistacchi.
Per preparare il sugo agli asparagi, curate gli asparagi (consiglio quelli verdi) togliendo la prima parte del gambo e pelandoli un po’. Tagliateli a rondelle sottili e saltateli in pentola con un filo d’olio evo e un po’ di scalogno. Dopo qualche minuto, aggiungete anche le punte. Per il salmone, create un’impanatura a base di pan grattatto e granella di pistacchi con cui ricoprire i tranci. Cucinateli quindi in forno a 180° per circa 15 minuti. La durata dipende un po’ dalla grandezza del trancio che avete.
cena: Riso al pomodoro + bastoncini di carotine e crescenza

MAR
pranzo: Riso viola + taccole al vapore
Il riso viola è una ricetta di Alice. Ecco come fare. Tagliate mezzo cavolo viola a pezzettoni e frullatelo con 4 cucchiai di olio evo e un po’ di acqua fino ad ottenere una crema. Praparate una base di olio evo, un goccio d’acqua e scalogno su cui tostare il riso. Continuate la cottura del riso aggiungendo un po’ alla volta il brodo vegetale e la crema di cavolo viola a cucchiai. Mantecate con una bella spolverata di parmigiano.
cena: Pastina in brodo + polpettine di fagioli cannellini

Ingredienti Pesto Zucchine

MER
pranzo: Pasta al pesto di zucchine + ovetto strapazzino
cena: Risotto alle patate e prezzemolo + merluzzo con salsa di pomodoro e origano
Potete utilizzare anche dei filetti di merluzzo surgelati da cucinare in padella con della salsa di pomodoro e origano.

GIO
pranzo: Pasta di pomodoro al farro + bocconcini di pollo al curry
Per preparare i bocconcini di pollo, infarinateli leggermente e rosolateli su una padella antiaderente con un po’ di olio evo. A metà cottura, aggiungete un cucchiaino di curry sciolto in una tazzina di acqua calda.
cena: Crema di fagioli con ditalini + muffin alle verdure

menu settimanale per bambini

VEN
pranzo: Pasta al ragù di pesce persico
cena: Cous cous di orzo alle verdure + pizzette di cavolfiore

SAB
pranzo: Gnocchetti di carote e patate + pisellini in pentola
cena: Riso Pizza

DOM
pranzo: Mezze maniche al ragù di carne. Torta di mele
cena: Passato di verdura e legumi con crostini
Per velocizzare la preparazione, potete usare i legumi decorticati e cucinarli insieme alle verdure in pentola a pressione. A fine cottura, frullate tutto con un minipimer. Per fare ancora prima, potete utilizzare una buona zuppa pronta surgelata biologica 😉

Torta di mele della Peri

Le ricette proposte sono indicate per bambini già svezzati, ma sul blog è presente anche un esempio di  menu settimanale per bambini con ricette e consigli per lo svezzamento.. Se invece vi è più comodo uno schema di abbinamenti rispetto a quello che i bambini mangiano a scuola, lo trovate nel menu associato alla mensa scolastica.

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